Pour les parents

Exercice à faire avec votre enfant : enfant agité, stressé ou juste pour se détendre afin de mieux s’endormir : apprenez par une activité simple et efficace à votre enfant à être calme :

Dans le calme et avec une voix apaisante, expliquez à votre enfant que vous allez maintenant pratiquer : « faire le calme »

  • Demandez-lui de s’asseoir confortablement dans un fauteuil avec les mains posées sur les genoux et les pieds bien à plat sur le sol ou allongé bien droit s’il est dans son lit. Dites-lui qu’il peut fermer les yeux s’il le souhaite
  • Demandez-lui de prendre une profonde respiration et comptez « 1 », expliquez-lui que cela correspond à « j’inspire », ensuite demandez-lui de garder sa respiration une seconde de plus
  • Puis demandez-lui d’expirer doucement sans forcer et comptez pendant 2 temps « 1 et 2 », cela correspond à « j’expire »
  • A l’enfant maintenant d’inspirer sur un temps, de retenir sa respiration sur un temps, et expirer sur deux temps. Répétez plusieurs fois jusqu’à ce que votre enfant semble détendu
  • Demandez-lui de continuer à respirer calmement et expliquez-lui que vous allez maintenant l’aider à se rappeler d’un très bon moment
  • Calmement et avec une voix apaisante, décrivez un voyage, une fête ou tout autre événement où vous l’avez vu calme et détendu. Aidez votre enfant à se rappeler ce souvenir en décrivant :
  • Où, qu’est-ce il voyait, qui était présent…
  • Comment il se sentait : chaleur des rayons du soleil, sable chaud sous les pieds…
  • Les objets qu’il a touchés
  • Demandez-lui de continuer à respirer calmement et à se souvenir de cette sensation de calme, de détente qu’il ressentait à ce moment-là
  • Demandez à votre enfant d’ouvrir doucement les yeux et de se souvenir du calme